Web Dnevnik

Web dizajn, izrada web stranica


19.11.2017

Zadnja promjena 11:01:52 AM GMT

Možete li izgubiti težinu šetnjom

Kada je u pitanju gubitak težine, mnoge zdravstvene vlasti čini se da ima jedan jednostavan odgovor: Idi prošetati. Međutim, može hodanje stvarno pomoći da izgubite težinu? Odgovor je da ... ali kvalificirani da.

Nema čarobni metak, ako želite izgubiti težinu i dalje ćete morati trošiti trud. Međutim, koristeći hodanje kao glavni oblik vježbanja može pomoći da to rade na svoj dan lakše nego više naporne aktivnosti, i trošenje više vremena na to neizbježno dovesti do više kalorija spalio i više težine izgubljene.

 

Mršavljenje Osnove

Većina ljudi kombiniraju unosa kalorija s vježbom kako bi se izgubiti težinu. U teoriji, morate da se spali dodatnih kalorija 3.500 - osim onoga što se obično spali svaki dan - kako da ispadne 1 £.

U praksi, međutim, nije sasvim tako jednostavno. Nedavna istraživanja pokazuju ono što su mnogi ljudi već sumnja: vaše tijelo kompenzira nedostatak kalorija po sebi usporava, čineći ga teško za vas da prolio one viška funti.

Bez obzira što je pravi formulu vjetrovi gore bitak - i znanstvenici misle da je moguće da vam svibanj morati snimiti i do dva puta onoliko kalorija kao što ste možda mislili, kako bi se izgubiti £ 1 - boravak aktivno pomaže. Hodanje u umjerenim tempom za pola sata može sagorjeti 150 kalorija. Ako ste to učiniti svaki dan, možete potencijalno mogao izgubiti do 10 kg u godini - čak i bez dijeta.

Savjeti za šetnju uspješno

Iako je hodanje je savršeno prirodna aktivnost - ljudi razvili da hoda, nakon svega - trebali početi svoj program polako. Ako imate bilo kakvih kroničnih zdravstvenih uvjeta ili određene zabrinutosti, pobrinite se da razgovarati sa svojim liječnikom prije početka. Šanse su, ona će biti oduševljeni, ali je također mogu imati neke specifične upozorenja na vašem trenutnom zdravstveno stanje za vas imati na umu.

U početku, pokušati dobiti barem 15 do 30 minuta dodatnog hoda svaki dan. To možete postići tako da blokira jedna određeno vrijeme za šetnju, ili ga uzimajući u koracima tijekom dana. Ako ste pritisnuli za vrijeme, iskoristite priliku da hoda kad god možete. Na primjer, trebali biste park u najudaljenije mjesto na poslu ili u trgovini i hodati u - koja može dopustiti da se sat do pet ili 10 minuta hoda pravo postoji.

Vi možda želite razmisliti o kupnji pedometar - dobar pocket modela košta oko $ 20 do $ 25. Ako to ne učinite kupiti jedan, koristite ga za nekoliko dana za redom brojati sve svoje korake, a zatim je cilj povećati svoj dnevni prosjek od najmanje 500 koraka svaki tjedan.

Stick sa svoje ciljeve, ali ne proganjati

Vi ne bi trebali vagati prečesto, čak i ako je vaš cilj mršavljenja. Budući da hodanje - čak i svakodnevno hodanje - dovodi do vrlo postupno mršavljenja i poboljšanja u fitness, to je lako dobiti discouraged ako ne vidite funti topi off brzo isječak. Usredotočite se umjesto toga na koliko bolje se osjećate, i na kraju ćete primijetiti vaše hlače su blazi.

Konačno, ne dopustite zastojima li sići. Doći će dan (možda čak i tjedana) kada ne slijedite svoj program ... i to je u redu. Nemojte pokušati nadoknaditi vrijeme - to je recept za daljnje iza pada. Umjesto toga, samo sebi oprostiti i pokupiti svoj program u kojem ste stali. Radite prema cjeloživotnom fitness, i tako jedan dan ili jedan tjedan u konačnici neće biti važno da je mnogo.